Apakah Creatine Monohydrate?
kreatin Monohidratselamat untuk badan. Nama Inggeris untuk creatine ialah "creatine," yang disintesis daripada tiga asid amino: arginine, glycine, dan methionine. Ia adalah molekul semulajadi. Ia pertama kali diekstrak daripada daging lembu oleh saintis Perancis Chevreul pada tahun 1832. Kini, suplemen Creatine Monohydrate yang terdapat di pasaran kebanyakannya dihasilkan melalui satu siri tindak balas kimia, dan dibentangkan dalam bentuk serbuk halus. Proses membuat Creatine Monohydrate tidak rumit, jadi ia boleh dianggap sebagai salah satu suplemen teknikal yang paling kurang. Kepekatan Creatine Monohydrate mungkin berbeza-beza antara jenama yang berbeza, tetapi ini mempengaruhi tekstur serbuk dan mempunyai sedikit kesan ke atas penyerapan, hanya sedikit mempengaruhi rasa.
Tubuh manusia secara semulajadi mensintesis kira-kira 1g Creatine Monohydrate setiap hari daripada asid amino dalam buah pinggang dan hati. Selain itu, makanan seperti daging lembu, ayam, dan salmon juga mengandungi Creatine Monohydrate, tetapi hanya sekitar 5g sekilogram. Ini bermakna anda perlu makan kira-kira 10 pinggan daging lembu dengan lada benggala untuk mengambil 5g kreatin, manakala satu sudu tambahan Creatine Monohydrate akan memberikan jumlah yang sama.
Apakah Kesan Creatine Monohidrat?
1.Ia boleh membuat otot lebih berisi.Seperti yang dinyatakan sebelum ini, badan secara semulajadi boleh mensintesis Creatine Monohydrate, dan menambah dengan Creatine Monohydrate meningkatkan kapasiti pengekalan air otot, menyebabkan pengekalan air dalam otot. Ini membawa kepada pertambahan berat badan kira-kira 1-3kg, yang sering dianggap sebagai kesan sampingan. Walau bagaimanapun, pengekalan air tidak semestinya sesuatu yang buruk-ia membuatkan otot kelihatan lebih berisi, sama seperti belon kempis yang diisi dengan air. Kesan ini akan hilang secara beransur-ansur 1-2 minggu selepas menghentikan suplemen Creatine Monohydrate.
2. Ia menggalakkan pertumbuhan otot.Apabila kandungan air dalam otot meningkat, tahap penghidratan otot juga bertambah baik (dehidrasi boleh menyebabkan keletihan, sakit, atau kekejangan otot). Penghidratan yang dipertingkatkan meningkatkan tekanan pada membran sel otot dan sitoskeleton, menyebabkan otot menyesuaikan diri dan menjadi lebih kuat untuk menahan tekanan ini. Ini mengakibatkan peningkatan sintesis protein otot dalam badan.
3. Ia meningkatkan prestasi semasa bersenam.Creatine terutamanya disimpan dalam hati, dan semasa senaman, ia membantu mengawal jumlah air yang memasuki tisu otot, menyebabkan kawasan keratan-otot mengembang. Menurut fisiologi senaman, kekuatan otot adalah berkadar dengan-luas keratan rentas otot dan creatine berfungsi dengan meningkatkan kekuatan otot dan letupan dengan cara ini. Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa Creatine Monohydrate boleh membantu atlet meningkatkan prestasi kira-kira 5%–15%. Jangan sekali-kali memandang rendah 1% peningkatan ini-ini diterjemahkan kepada keuntungan yang ketara dari semasa ke semasa, dengan 10% faedah tambahan setiap hari, membawa kepada kemajuan yang ketara dalam setahun.
4.Ia membantu dengan pemulihan antara set.Creatine boleh membantu memanjangkan penyimpanan glikogen dalam hati dan darah, memberikan-tenaga intensiti tinggi untuk tempoh yang lebih lama kepada tisu otot, sekali gus meningkatkan daya tahan otot dan meningkatkan pemulihan antara set.
5. Ia boleh meningkatkan fungsi otak.Satu kajian yang dijalankan oleh Universiti Sydney membahagikan vegetarian (yang mempunyai tahap kreatin rendah kerana kekurangan pengambilan daging) kepada dua kumpulan (satu kumpulan mengambil kreatin, yang lain tidak). Kumpulan telah diuji pada keupayaan mereka untuk mengingati rentetan nombor yang panjang dan kumpulan creatine menunjukkan peningkatan 20% dalam ingatan berbanding kumpulan bukan-pelengkap.
6. Kreatin Monohydrate tidak menyebabkan keguguran rambut.Selain daripada faktor genetik, keguguran rambut terutamanya disebabkan oleh tahap testosteron yang tinggi, tetapi kajian menunjukkan bahawa Creatine Monohydrate tidak mempunyai kesan ke atas testosteron. Jika tidak, creatine akan dianggap sebagai "teknologi" dan bukannya "suplemen Kelas A."
kreatin Garis Panduan Suplemen Monohidrat:
1. Elakkan dos besar Creatine Monohydrate tanpa air kerana ini boleh menyebabkan kekejangan perut (tetapi orang biasa biasanya tidak akan mengambilnya dengan cara ini).
2.Creatine monohydrate ialah pilihan terbaik-adalah dinasihatkan supaya tidak membeli suplemen Creatine Monohydrate dengan bahan tambahan yang tidak diperlukan atau bahan tambahan mewah.
3.Ambil creatine bersama gula untuk penyerapan yang lebih baik.
4. Apa yang-dipanggil "fasa pemuatan" atau "fasa dataran tinggi" terutamanya gimik pemasaran oleh syarikat untuk membolehkan anda menghabiskan satu tab Creatine Monohydrate dengan lebih cepat, jadi anda akan membeli yang baharu. Bagi kebanyakan orang, ini tidak perlu melainkan anda mahukan peningkatan prestasi yang ketara dalam masa seminggu.
Kesimpulan:
Berbalik kepada perkara utama, kajian telah mengesahkan bahawa creatine tidak menjejaskan fungsi penapisan glomerular buah pinggang. Dengan kata lain, suplemen Creatine Monohydrate tidak merosakkan fungsi buah pinggang dalam individu yang sihat. Satu lagi perkara yang perlu diberi perhatian ialah selepas Creatine Monohydrate dicerna dan diserap, ia menyebabkan peningkatan sementara paras Creatine Monohydrate serum, yang boleh menyebabkan peningkatan dalam perkumuhan Creatine Monohydrate dalam air kencing. Ini kadangkala boleh mengelirukan doktor untuk berfikir bahawa pesakit mengalami disfungsi buah pinggang. Walau bagaimanapun, dalam amalan perubatan, fungsi buah pinggang diukur dengan lebih tepat menggunakan kadar penapisan glomerular (GFR).
Kalau nak belikreatin Serbuk Monohidratdan ingin mengetahui lebih lanjut, sila hubungi Xi'an Ruichi. Kami berharap untuk mendengar daripada anda.
e-mel:Jenny@ruichibio.com
Rujukan:https://www.ruichibio.com/dietary-supplements/creatine-monohydrate-powder-500g.html